吃多少克西兰花合适呢一般建议每餐100到150克左右你看这量刚好够吃两拳大小对吧咱们减脂期既要吃够膳食纤维又要控制热量西兰花水分足卡路里低特别适合当蔬菜主食搭配

为什么是这个答案呢你看西兰花每100克只有30到35大卡相当于半碗米饭的热量对吧而且每餐吃100克能补充1.5到2克膳食纤维这够咱们消化系统好好工作啦再看数据说话每100克西兰花含有维生素C含量是苹果的1.5倍钙含量是豆腐的1/3蛋白质含量比菠菜高3倍这些营养素搭配着吃既能管住嘴又能补充营养重点来了咱们每餐吃100到150克西兰花产生的饱腹感能维持4到5小时你看这数据多实在对吧要是吃少了营养不够吃多了容易发胖咱们减脂期吃这个量刚好卡在热量缺口和营养均衡的平衡点上对吧