刘烨以前失眠挺严重的，晚上翻来覆去睡不着觉。后来他试了调整作息时间，早上七点就起床，晚上十一点前必须上床睡觉。白天还专门去公园跑步半小时，回来后喝杯温牛奶，再听轻音乐放松。坚持了两个月左右，他的睡眠质量明显变好了，现在每天能睡够七小时。

他试过很多方法发现调整作息和运动最有效。根据美国国家睡眠基金会2021年的数据，每天规律运动30分钟的人，入睡时间平均缩短15分钟。刘烨的案例也符合这个规律，他跑步后身体产生的内啡肽能缓解焦虑，而固定作息帮助建立了生物钟。另外《睡眠医学》期刊大前年研究显示，睡前喝温牛奶和听轻音乐的人群，深度睡眠比例比对照组高22%。所以刘烨这几种方法叠加使用，既调节了身体状态又稳定了心理预期。不过要注意的是，如果失眠超过三个月最好去医院检查，可能有潜在健康问题。他还会睡前看两页书，避免刷手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。