跑马要稳节奏配速别忽快忽慢，像马拉松那种长时间跑得匀。怎样的跑要看目的，短跑要冲刺快，长跑要耐力足。比如业余跑者训练得先慢跑热身再加速。

为啥这样分？因为跑马是长距离耐力活，心率得控制在最大心率的60%-70%才有效果。参考《中国运动科学杂志》数据，马拉松跑者平均配速每公里5分30秒，心率稳定在140-150次/分钟时燃脂效率最高。短跑训练则不同，像100米冲刺需要零到30秒内达到最大速度，这时候心率飙到180次/分钟很正常。但普通跑者要是盲目学短跑冲刺，容易伤膝盖，去年卫健委统计显示，30岁以下跑者因错误训练伤膝比例高达23%。所以跑马要稳节奏配速别忽快忽慢，怎样的跑得看目的，短跑要冲刺快长跑要耐力足。业余跑者训练得先慢跑热身再加速，别上来就猛冲。