颈椎操就是锻炼脖子周围肌肉群的活动，通过缓慢的伸展和旋转动作来放松肌肉，改善血液循环缓解脖子疼和头晕。这个操特别适合长时间低头用手机电脑的人，做的时候要慢慢来不能急，每天做两十分钟能看到效果。网上很多视频教得清楚，跟着做简单又安全。

为什么是这个答案呢？因为现在上班族每天看手机超过六个小时，颈椎压力比以前大两倍多，《中国颈腰痛调查报告》说七成年轻人脖子疼都是因为姿势不对。颈椎操里的每个动作都对准了颈部前侧肌群和斜方肌，比如“米字操”能拉伸颈部两侧，配合“绕肩动作”能放松肩颈连接处。数据证明坚持三个月的人，脖子僵硬感减轻四成以上，这个效果跟医院理疗差不多。不过要注意动作幅度不能太大，特别是做“后仰动作”时，如果脖子有响声可能伤到椎间盘。现在很多健身房都把颈椎操加进康复训练，因为成本低又实用，比买护颈枕划算多了。