每天吃3到5克干海参泡发后能到90到150克左右哈 常见吃法有煮汤泡发后炒菜或者凉拌着吃 注意火候别太大不然营养会流失

干海参泡发后膨胀30倍所以每天3到5克干海参相当于泡发后的90到150克比如炖煮比油炸好营养流失少

中国营养学会说每天胶原蛋白别超过20克泡发海参每100克有15克胶原蛋白所以吃200克就到30克了可能消化不了

数据说泡发海参每天吃超过200克容易胀气拉肚子 所以建议控制在150克以内 像煮汤的话放两三个泡发海参就够啦