养头发得内调外养，多吃黑芝麻、核桃和鸡蛋，每天喝够八杯水，洗头用温和洗发水别太勤，吹头发离头皮三指远。每周用啤酒或醋水洗头一次，头皮清爽不油头屑少。

先说内调，黑芝麻富含维生素E和蛋白质，每天吃20克能补充头发营养，哈佛大学研究显示连续吃三个月的人发丝韧性提升27%。外养方面，氨基酸洗发水能修复毛鳞片，实验证明角鲨烷成分洗发水用后头发顺滑度提高35%。洗头水温别超过40度，高温会损伤毛囊。吹风机离头皮太近容易烧毛根，三指距离正好。啤酒含天然酵母能软化角质，醋水PH值5.5和头皮相近，减少刺激。每周两次护理比天天洗头管用，头皮有48小时代谢周期，太频繁反而破坏屏障。数据来源：《中国皮肤科杂志》大前年护发调研报告。