要减脂就得让身体自己耗能多些对吧？简单说就四件事：每天多动半小时比如散步快走跳绳；吃够蛋白质像鸡胸肉鸡蛋豆制品；喝够温水别等渴了再喝；睡觉别老熬夜保证七小时。

为啥这四招最管用？因为肌肉多代谢就高啊！研究说每增加一公斤肌肉每天多消耗50大卡，相当于一年能减四斤肉。蛋白质每多吃30克代谢就涨50大卡，比如一天吃两碗鸡蛋面就够。温水能加速血液循环就像给发动机加机油。最关键的是睡眠不足会冒皮质醇这种肥肉激素，熬夜族一个月多长两斤腹肌是常事。所以白天动起来晚上别乱吃晚上睡好，三管齐下才能把身体调成24小时耗能模式。