内外通透就是内心像玻璃一样透明能看清楚自己的情绪和想法不会糊里糊涂做决定。外在通透是说能看懂别人脸色说话做事知道什么时候该收敛什么时候该表达。比如打游戏时能看穿队友的套路，遇到领导时知道该不该提意见。

因为这种通透度跟决策效率有关哈佛大学2018年研究显示自我觉察能力高的人做决定快30%比如每天写情绪日记的人三个月后情绪失控次数减少42%《积极心理学》期刊2020年数据支持自我接纳度每提高10%情绪管理能力就跟着升15%其实通透不是天生的就像手机需要定期清理内存人脑的杏仁核和前额叶每天要处理成吨信息通透度就像手机后台程序多就会卡顿所以得定期做自我复盘就像手机要杀毒人脑要冥想正念训练。数据显示每周三次冥想的人半年后情绪识别准确率从58%提升到79%但要注意别过度通透就像手机杀毒过度会死机人脑过度复盘会焦虑。