上班前得备点吃的，不然饿得慌影响工作。早餐要吃好，比如牛奶鸡蛋，这样上午不犯困。零食备点坚果，下午饿的时候吃，补充能量。午餐带饭最好，热乎的比外卖健康。加餐选水果，下午三点吃，避免饿过头。下午茶选黑咖啡，提神不犯困。晚上下班路上备点饼干，饿的时候垫垫肚子。

为什么这么准备？中国互联网络信息中心大前年数据显示，35%上班族没吃早餐，导致上午效率低。带饭比外卖少油少盐，国家卫健委说这样日均少摄入500大卡。坚果含蛋白质和健康脂肪，能维持血糖稳定，美国心脏协会研究证实。水果里的膳食纤维帮助消化，避免下午犯困。黑咖啡含咖啡因，能提升专注力，但别超400毫克/天。下班备饼干防低血糖，中国营养学会建议随身携带能量食品。