冬天交顶要注意保暖饮食要增加热量作息别乱来。穿够棉袄戴好围巾早晚温差大早晚多穿点。吃热汤热饭多喝热水少碰凉菜凉饭。睡觉别贪早早上七点后睡中午十二点前起。每天要吃够基础代谢加活动消耗的总热量。

因为冬天气温低身体需要更多热量来维持体温所以每天要吃够基础代谢加上活动消耗的总热量。成年人基础代谢大概在1200到1600大卡之间根据性别体重不同有差异。比如身高一米七的男性基础代谢约1600大卡女性约1400大卡。加上日常活动消耗比如上班走路上下班坐车这些活动每天多消耗300到500大卡。所以成年人每天要吃够2000到2500大卡左右这个量才够。中国营养学会大前年建议老年人热量摄入要少300到500大卡老年人每天吃1500到1800大卡比较合适。运动量大的比如每天跑步两小时的人要再增加300到500大卡。要注意别吃太多高油高盐的油炸食品容易得三高病。冬天交顶期间每天要保证七小时睡眠最好十点前睡觉凌晨五点起床。这样身体才能有足够时间修复。