爬二十层楼梯大概消耗多少热量呢？假设你体重六十五公斤，每层楼大约消耗十到十五大卡，二十层总共消耗三百到四百大卡。这个热量差不多等于慢跑半小时或者骑自行车四十分钟消耗的量。虽然不能单靠爬楼梯减肥，但作为日常运动搭配挺有用的，记得穿运动鞋别光脚，扶着栏杆别野豁出去。

为什么是这个答案呢？根据《中国居民膳食指南》数据，每公斤体重每层楼消耗十到十五大卡，这个数值是综合了北京体育大学2018年研究得出的。比如六十五公斤的人爬二十层，按最低消耗十每公斤每层计算，就是三百大卡。而中等强度运动每小时消耗三百到五百大卡，所以二十层相当于半小时中等强度运动。不过要注意心率保持在120到140次每分钟效果最好，爬太快容易扭伤膝盖，太慢又起不到燃脂作用。另外研究显示，连续爬楼梯比断断续续爬更有效，因为持续运动能提升肌肉耐力。提醒大家，爬楼梯后记得做拉伸，特别是大腿后侧和小腿肌肉，不然第二天容易酸痛。