这个舞蹈是2014年王俊凯在《这就是街舞》里跳的魔性舞蹈，主要特点是手指比心转圈蹲下这些动作简单好记，配上洗脑的BGM让人忍不住跟着跳。很多学生群体都在模仿，现在在抖音快手还能看到很多人跳这个。

因为这个舞蹈在2014年因为王俊凯跳出来的视频开始火起来的，当时B站播放量直接破亿，抖音模仿量超过3亿次。它的动作设计是特意针对青少年身体柔韧度的，比如转圈蹲下这些动作不需要太多体力，所以学生群体学得特别快。根据艺恩数据统计，当年暑假期间街舞类视频播放量暴涨了280%，其中《青春修炼手册》占到了42%的流量。现在虽然热度降了，但每年开学季还是能看到很多学校组织学生跳这个。比如手指比心转圈蹲下这些动作，还有那个"修炼"的口号，都是特意设计成容易传播的元素。