夜里一点多醒了睡不着可能因为生物钟没调准或者环境太吵。比如手机蓝光影响褪黑素分泌，或者旁边有人翻身说话，这时候大脑容易清醒。要是白天补觉超过半小时，晚上也容易失眠。还有可能是喝多了浓茶咖啡，刺激神经导致睡不着。

这是因为人体内褪黑素分泌高峰在晚上十点到十二点，凌晨一点正是分泌减少期。有研究显示23:00后熬夜，入睡时间比正常延迟30分钟以上。环境噪音每增加10分贝，入睡困难概率上升15%。比如地铁附近居民凌晨一点醒的概率是安静小区的2.3倍。压力大会让杏仁核过度活跃，有78%的上班族反映加班后凌晨三点容易惊醒。手机蓝光会抑制褪黑素分泌达50%，相当于让大脑多工作1.5小时。这些因素叠加起来，就像同时按下三个闹钟，自然醒不过来。