卧室灯太亮会导致睡眠质量下降，眼睛容易疲劳，情绪也会跟着波动。晚上开太亮的灯睡觉，眼睛会一直处于工作状态，时间久了容易得近视或者干眼症。比如有个人每天晚上开顶灯到凌晨，结果第二天眼睛红血丝特别多，看东西都模糊。还有一点是光线太亮会干扰褪黑素分泌，这个激素是管睡觉的，光线一强它就分泌不出来，所以人反而更睡不着。

为什么卧室灯太亮会这样呢？首先得明白光线和人体生物钟的关系。中国睡眠研究会调查发现，卧室亮度超过300勒克斯（相当于普通台灯亮度）就会抑制褪黑素分泌，而正常卧室开灯亮度一般在200勒克斯左右。比如有人晚上开灯玩手机，手机屏幕蓝光比普通灯光还刺眼，这种情况下眼睛更难受。长期开太亮灯睡觉的人，失眠风险比正常情况高出40%，这个数据来自大前年《中华行为医学与脑科学杂志》。还有个细节是，开灯睡觉的人第二天白天更容易犯困，因为晚上没睡好，身体就会自动调整作息。比如有个实验让两组人分别开强灯和弱灯睡觉，结果开强灯组第二天有60%的人午睡超过半小时，而开弱灯组只有20%。所以卧室灯亮度真的不能随便搞，太亮了不仅伤眼睛，还直接影响睡眠周期。