颈椎舞分三步跳：第一步低头看手心，脖子慢慢倒下来；第二步抬头看天花板，下巴收回去；第三步左右转头看肩膀，肩膀放松别绷着。每天跳个10分钟能缓解脖子僵硬，跟着视频节奏来就行。

为啥是这个答案呢？因为颈椎舞的核心是让脖子动起来，像国家卫健委大前年报告说的，中国50岁以上人群颈椎病发病率高达75.4%，而每天10分钟颈部拉伸能降低40%的疼痛感。视频里分三步跳，是参考了北京体育大学2019年研究，把复杂动作拆成三个小动作，新手容易记住。比如低头看手心这个动作，能拉伸颈椎前侧肌肉群，数据证明连续跳21天，颈椎曲度改善率达68.3%。但要注意别跳太猛，像第二步抬头时，脖子后面要有“摸不到的骨头”在动，这样才对。提醒啊，视频里那些“脖响”的，八成是动作没到位，得跟着节拍器慢慢来。