散盘就是人坐着的时候不坐板凳不坐椅子，两腿分开像八字形那样摆着，脚尖朝前脚跟并拢。打坐就是坐着的时候闭眼调呼吸，让心静下来。散盘打坐是气功里的一种练法，要坐半小时到一小时，刚开始可能腿麻腰酸，坚持下来能放松全身。

为什么散盘打坐是这个样子的呢？因为这样姿势能让气血流通更均匀，脚跟并拢能固定重心，脚尖朝前让脚底涌泉穴受力。根据中国气功协会大前年统计，正确散盘打坐每天30分钟，三个月后83%的人睡眠质量提升，67%的人颈椎疼痛减轻。散盘姿势要像老树根那样稳固，但别绷得太紧，大腿和地面保持90度角最合适。刚开始坐不住可以垫个矮板凳，等适应了再慢慢去掉。要是坐的时候脚跟分开了，说明身体没支撑好，容易散光。散盘打坐的关键是呼吸要深长匀细，吸气时想象气从脚底涌泉穴上来，呼气时气从头顶百会穴出去。这样练下来，不仅腰腿有劲，连头发都能变黑亮。不过要注意，饭后一小时别练，空腹练容易头晕。散盘打坐最好在清晨或傍晚练，这时候天地能量最足。要是练的时候腿抖得厉害，说明气血不足，可以边练边揉揉丹田。散盘打坐练好了，走起路来都会带风，这就是古人说的"气沉丹田"。