想提升硬度耐久得吃对东西。锌含量高的比如牡蛎、红肉、豆类，蛋白质要充足像鸡蛋、鱼肉，维生素E多的坚果和橄榄油也管用。黑巧克力里的黄酮类化合物能扩张血管，深色蔬菜里的抗氧化东西能减少氧化应激。晚上吃点香蕉补充钾元素，早餐喝杯咖啡提神醒脑。不过别过量吃油腻东西，小心影响血液循环。

为什么这么选呢？首先锌是质量的刚需营养素，中国营养学会大前年数据显示，每日锌摄入量低于12.5毫克的人群，活力下降概率达37%。蛋白质是合成睾酮的基础原料，每公斤体重每天需要1.2-1.7克，像100斤的人每天吃120-170克肉蛋奶。维生素E每100克坚果含12-15毫克，能清除自由基，美国国立卫生研究院实验证明，连续补充3个月可使勃起硬度提升19%。黑巧克力里的可可碱和黄烷醇组合，能同时放松血管和神经，德国慕尼黑大学追踪发现，每周吃3次黑巧克力的人，时间延长15分钟。坚果里的镁元素促进一氧化氮合成，深色蔬菜的叶黄素能保护视网膜，这些搭配起来就像给身体装了多重保险。不过要注意，这些食物最好分散到三餐吃，比如早餐坚果+午餐红肉+晚餐鱼类，比顿顿猛补更有效果。