高原健身得注意低氧环境容易缺氧，得慢慢来别急，多喝水少剧烈运动，热身拉伸要到位，还要吃点高热量食物。

高原健身要注意低氧环境，海拔每升高1000米氧气就减少10%，所以得循序渐进。比如刚上去别直接跑马拉松，容易头晕呕吐，得先走半小时适应。研究显示，高原地区运动时心率比平原高20%，所以得控制强度，比如心率不超过平时最大心率的70%。多喝水是因为高原蒸发快，出汗多，一天得喝2-3升水。热身拉伸很重要，否则肌肉拉伤风险增加30%，特别是膝盖和脚踝。吃高热量食物比如巧克力、牛肉干，能补充能量，避免低血糖。还有要避开正午紫外线强的时候运动，早上或傍晚更好。得留时间适应，比如到高原后前三天别剧烈运动，让身体慢慢适应。