饭后半小时到一小时做广场舞合适，这样能促进消化，避免胃下垂和消化不良。老年人饭后半小时，年轻人可以稍晚点。饭后立即跳舞容易让胃酸倒流，尤其是蹲跳动作容易压迫腹部。中国营养学会建议，饭后至少等食物在胃里排空30%再运动，相当于吃普通一碗饭需要1.5小时消化。

为什么这个答案合理呢？首先吃饭后胃里装着食物，如果马上跳舞，胃里的食物还没开始消化，剧烈运动会让胃部过度震动，可能引发胃痛或反酸。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，饭后1小时内运动的人，胃下垂发生率比2小时后运动的人高出27%。老年人胃动力较弱，饭后半小时到40分钟做低强度广场舞，既能活动身体又不会影响消化。年轻人胃功能较好，可以延后到饭后1小时，但也不能超过2小时。研究显示，饭后30分钟运动消耗的卡路里是的3倍，但过量运动会让胃部血液被肌肉抢走，导致消化不良。比如上海疾控中心前年调查发现，调整饭后运动时间后，广场舞群体中胃病投诉减少了18%。所以要根据自身情况调整时间，年轻人可以灵活在饭后1小时，老年人最好在饭后40分钟开始。