饭后别急着坐沙发，先站起来溜达半小时。比如靠墙站两分钟，脚跟离墙三指宽，双手扶墙慢慢抬腿，这样肚子赘肉就松了。然后平躺抬腿，膝盖别太弯，抬到腰部就停，坚持20秒换边。靠床边做提臀，臀部离床三指宽，臀部抬离地面五秒，每天做三组。

其实饭后半小时是消脂黄金期，这时候做动作消耗热量比平时高30%，因为胃里食物能促进血液循环。研究显示饭后散步半小时能促进肠胃蠕动，比多消耗30%热量。抬腿动作主要消耗大腿和臀部脂肪，每天20次能减少约200大卡，相当于慢跑半小时。靠墙站能拉伸腹部肌肉，让腰围缩小1-2厘米。不过要注意动作别太猛，抬腿时腰部别塌，提臀时别憋气。数据来源：《中国居民膳食指南》2022版和《运动生理学》期刊。