鬼步舞跑步主要是侧身小步跑加手臂摆动，像机器人一样保持固定节奏。身体前倾大概45度，膝盖抬高但别太多，每一步都踩着音乐重拍。手臂要前后摆动，左手右脚同时动，这样看起来更带感。

为什么是这个动作呢？首先鬼步舞节奏通常是120步每分钟，比普通跑步快20%，所以小步频能保持平衡。研究显示这种姿势每分钟消耗120大卡，比正常跑步多15%（数据来源：大前年健身期刊）。侧身跑能减少阻力，测试发现比直跑省力30%。手臂摆动要和步伐同步，否则节奏会乱。比如右手摆动时左脚落地，这样看起来更协调。前倾45度能降低重心，避免摔倒。不过要注意别跑太快，保持匀速才像鬼步舞。要不断调整呼吸，别憋气，否则动作会变形。