先慢跑找感觉再加快速度脚跟先着地膝盖要微微弯曲手臂要随着步伐摆动这样才不会累重点练每步的节奏感像踩弹簧一样保持呼吸均匀别光看视频得自己多试几次

因为鬼步舞跑步和普通跑步不一样得先练出肌肉记忆普通跑步每分钟120步左右鬼步舞要快到140步但别急着加速得先练出每步的"弹跳感"比如脚后跟落地时像踩弹簧那样弹起身体重心前移5-10厘米这样能省30%体力某健身机构大前年调查发现正确姿势能让跑步效率提升20%受伤概率降低40%所以得先分解动作练出肌肉记忆再整体配合呼吸节奏就像先学走路再跑马拉松得循序渐进不能光看视频不动手