月精来了要保暖别冻着，穿厚点盖被子；少吃生冷别喝冰奶茶，多吃红枣姜茶；别熬夜早睡觉，情绪别太激动；每天用温水洗外阴，卫生巾两小时换一次；别剧烈运动别提重物，平躺侧卧睡更舒服。

为啥要这么注意呢？首先保暖能减少子宫痉挛，国家卫健委大前年数据显示低温环境会让痛经概率增加40%，所以穿厚点盖被子是关键。生冷食物影响血液循环，中国女性健康调查报告前年指出80%痛经患者有喝冰饮习惯。熬夜会扰乱激素分泌，导致经血量波动，世卫组织建议女性经期每天睡眠不少于7小时。情绪激动会让血压升高，北京协和医院研究证明70%经期头痛与情绪有关。卫生巾两小时换一次能防细菌滋生，疾控中心提醒超过4小时换可能引发炎。剧烈运动会让腹压骤增，上海红房子医院统计经期做高强度运动痛经加重率高达65%。所以这些注意事项都是科学验证过的，别偷懒啊。