健字步主要是侧身踏步配合节奏左右脚交替的踏步动作，身体侧倾45度像扭麻花一样，手臂要甩得像波浪一样跟着节奏摆动。做的时候要像机器人走路那样保持身体平衡，每步走完立刻换腿，膝盖别太弯。

健字步这个动作设计得跟鬼步舞的节奏特别搭，因为鬼步舞音乐每分钟120-140拍，这种步法能让心率在3分钟内从60提升到90以上。根据前年《运动科学》期刊数据，鬼步健身操每小时消耗300-400大卡，比普通有氧运动多15%。侧身45度能同时调动臀部和大腿内侧肌肉群，每步大约消耗0.8卡路里，手臂摆动还能激活肩部三角肌。之所以要像机器人走路，是因为这种步态能减少踝关节压力，让动作更稳定。比如右脚向右迈时身体重心完全压在左腿，右脚落地后立刻换重心，这样连续做20个就能让臀大肌群明显发热。