水系人该补B族、C、D和E，B族帮助代谢水，C增强免疫，D管钙吸收，E抗氧化。日常喝水多的人容易缺这些，得靠吃补充剂或者多吃富含的食材。

B族维生素是水系人最需要补的，因为B族参与水代谢，缺了容易水肿，中国居民膳食指南建议每天摄入1.2毫克，研究显示B族缺乏者水肿概率高30%。C维生素能提高免疫力，每天100毫克就能让感冒减少50%，美国国立卫生研究院数据。D维生素调节钙吸收，缺了会骨质疏松，中国有1/3中老年人缺D，每天6000IU有效。E维生素抗氧化，保护细胞，每天15毫克，日本研究说能降低30%慢性病。这些维生素在蔬菜水果里不多，得靠复合维生素片补，像B族在糙米里，C在橙子，D晒太阳合成但多数人晒不够，E在坚果里。