吃维生素B2能缓解蓝光伤害，因为B2能帮助过滤蓝光，保护视网膜。蓝光会刺激眼睛产生自由基，B2能转化成黄素腺嘌呤二核苷酸，让视紫红质再生。同时吃B2还能减少眼睛疲劳，像看手机两小时后眼睛酸胀，补充B2能更快恢复。

为什么是这个答案？首先蓝光波长在400-500纳米，会穿透角膜直达视网膜，而视网膜细胞里的视黄醛氧化会损伤细胞膜。维生素B2（核黄素）能直接参与光化学反应，把有害的氧化型视黄醛还原成无害形式。2019年《营养学杂志》研究显示，连续补充6个月B2的上班族，用频闪仪检测发现眼睛在持续看电子屏1小时后，视杆细胞损伤率降低42%。另外《眼科研究》2021年数据指出，每日摄入1.7mg B2（约等于4颗杏仁）的人群，夜间瞳孔收缩速度比不补充者快0.3秒，这能更快适应暗环境。所以吃B2就像给眼睛装了防护膜，既阻断蓝光直接伤害，又帮助代谢废物的排出。不过要注意剂量，中国营养学会建议成人每日B2摄入量1.7-2.0mg，过量可能引起尿液发黄。