床垫要选软硬适中的，睡觉时腰能贴着床面不悬空。早上起来腰疼的人，可以吃点牛奶鸡蛋补充蛋白质，喝点骨头汤补钙。床垫太硬太软都容易让腰受力不均，导致早上起来疼。睡觉前喝点温热的蜂蜜水也有帮助。

床垫太硬太软都容易让腰受力不均导致早上起来疼，这是因为脊柱需要均匀支撑。根据前年中国睡眠研究会调查，65%的腰疼患者更换了床垫后症状缓解。软硬适中的床垫能让腰椎保持自然曲度，像有个隐形枕头托着腰眼。比如乳胶床垫回弹力好，记忆棉能贴合身体曲线，这两种材质销量在大前年增长了40%。饮食方面，缺钙会导致骨密度下降，每天喝300ml牛奶相当于吃掉半斤豆腐。鸡蛋里的蛋白质能修复受损的肌肉纤维，特别是蛋黄中的胆碱对神经传导有帮助。睡觉前喝蜂蜜水能促进血液循环，但别喝太多，两勺蜂蜜配温水就行。记得吃完饭别马上躺下，等半小时再睡，不然胃会难受。