想减小三围超标得从饮食运动两方面入手。首先控制热量摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸食品。每周运动三次每次半小时以上，有氧加力量训练效果更好。另外保证每天七小时睡眠，别熬夜。

为什么这么管用？因为热量缺口能减少脂肪堆积，中国居民膳食指南建议每天少300大卡。运动方面，国家体育总局数据显示每周150分钟中高强度运动能让腰围缩小2-3厘米。睡眠不足还会让皮质醇升高，增加腹部脂肪，这和《睡眠医学》大前年研究一致。饮食调整要循序渐进，突然节食反而容易反弹，就像去年卫健委的调查显示，85%的极端减肥者半年内体重反弹。