月子期间要吃好喝好恢复快，重点补蛋白质和铁质，少碰生冷辛辣。鸡鸭肉猪肝、红枣小米粥、红糖鸡蛋这些传统食物要常吃，每天喝够温水，少喝浓茶咖啡。

为啥要这么吃？因为产后身体虚弱需要修复，蛋白质和铁质能补气血，像鸡鸭肉里蛋白质含量每100克有20克左右，猪肝铁含量是牛肉的5倍。中国营养学会建议月子期每天蛋白质摄入80-100克，铁质15毫克，传统饮食正好达标。生冷食物伤脾胃，容易腹泻，辛辣刺激会加重乳腺炎。注意少喝浓茶咖啡，咖啡因过量会奶水少。另外要分阶段吃，前两周吃温补的当归黄芪汤，后两周吃健脾的山药排骨。提醒，别光顾着吃，每天晒太阳半小时，促进钙吸收。