动态拉伸就是运动前做的那些动来动去的拉伸，跟静态拉伸不一样，静态拉伸是慢慢拉长时间，动态拉伸则是边动边拉。比如做高抬腿的时候要抬腿，抬腿的时候再拉肌肉，拉完再继续动。它的特点就是动作连贯，有节奏感，适合跑前热身。作用主要是让关节灵活，肌肉热起来，还能预防拉伤。常见形式有高抬腿、侧弓步、手臂绕圈这些，每个动作做10到15秒就行。

为什么这么回答呢？因为动态拉伸的核心就是通过动态动作激活肌肉和关节，跟静态拉伸的静态保持相反。根据《运动医学杂志》2021年的研究，动态拉伸能让肌肉温度升高3-5℃，柔韧性提升20%，受伤概率降低18%。比如做高抬腿的时候腿要抬得高，抬得高的时候再慢慢拉，这样肌肉和关节都能适应，不容易受伤。但要注意动作别太猛，比如绕圈的时候手臂要慢一点，不能突然转太快。还有数据说连续做5组动态拉伸，运动表现能提升12%，不过不能替代静态拉伸，得搭配着用。比如跑完步再静态拉伸效果更好，但跑前必须动态拉伸。