晚上开灯睡觉容易失眠，因为灯光颜色和亮度会干扰身体产生助眠的褪黑素。比如手机屏幕和电视的蓝光能让人清醒，而暖黄色灯光反而能放松神经。

晚上十点之后开灯睡觉的人，睡眠质量普遍差20%以上。这是因为蓝光会抑制褪黑素分泌，还可能让眼睛疲劳。哈佛大学研究显示，连续一周晚上接触蓝光超过2小时的人，入睡时间延长30分钟。美国国家睡眠基金会建议，睡前一小时要调暗灯光，卧室最好用3000K以下的暖光。有数据表明，卧室灯光亮度每增加100勒克斯，深度睡眠减少15%。而且长时间开灯睡觉，第二天白天也会更容易犯困。比如手机夜间模式虽然能减少蓝光，但屏幕亮度和频闪依然会刺激大脑。所以晚上最好用台灯或壁灯，离眼睛1米以上，这样既能避免直射，又能让光线自然过渡到暗环境。