侧桥主要是练侧腰和核心的，练的时候要侧着身体平趴着，手肘撑地头脚踩地，身体成直线不塌腰不撅臀。还能纠正体态，比如有人侧腰两边不一样高，练多了能平衡两边肌肉。练的时候注意别憋气，呼吸要均匀，每天做3组每组30秒左右就行。

为什么侧桥这么有用呢？因为侧桥能同时激活腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，这些肌肉组在运动中负责稳定躯干。根据《中国健身行为调查报告》显示，坚持侧桥训练3个月以上的人，体态改善率达78%，核心力量测试平均提升22%。相比普通平板支撑，侧桥多了一个侧向支撑点，能更精准地刺激侧腹肌群。有研究对比过，同样练核心的人，练侧桥组比平板支撑组多出15%的侧腹肌激活度。而且侧桥不需要器械，动作简单不容易偷懒，适合居家训练。但要注意，如果膝盖有伤得先咨询医生，做的时候别把脖子前伸，保持耳朵、肩、髋、膝、踝在同一直线上。