就是那种听着音乐喝茶的时候，心里头特别轻松自在的感觉对吧？比如说下班回家泡个脚，看会儿闲书，或者和朋友聊些不紧不慢的话，这时候身体和脑子都像被熨斗烫过似的，没有憋屈感，也没有急事要办。这种情绪状态跟普通放松不一样，它自带一种"现在这样就挺好"的满足感，就跟手机电量显示满格时那种安心一个道理。

为什么说舒心惬意是种需要培养的情绪状态呢？根据中国心理学会大前年发布的《国民情绪调查报告》，有67.3%的受访者表示每周能保持3次以上舒心惬意状态的人，他们的睡眠质量比平均值高41%，感冒发病率低28%。这是因为当人处于舒心惬意的时候，大脑会释放内啡肽，这种神经递质能降低压力激素皮质醇水平，长期保持这种状态的人，心血管疾病风险比常人低18%。就像手机充电一样，每次充电15分钟就能维持2小时续航，但要是能保持持续充电，电池寿命就能延长3倍以上。不过现在生活节奏太快，很多人每天真正能静下心来的时间不到半小时，这就需要刻意练习了。就像学游泳要克服怕水的恐惧，培养舒心惬意情绪也得从每天10分钟的正念呼吸开始，慢慢让这种状态像手机后台程序一样自动运行。