枕头正常规格主要指高度、材质和尺寸这三样东西。高度一般分三个等级，低枕8到12厘米，中枕12到16厘米，高枕16厘米以上。材质有乳胶、记忆棉、荞麦壳、羽绒这些，尺寸分单人用50厘米乘90厘米，双人用70厘米乘90厘米，婴儿枕更小些。睡觉时枕头要能托住颈椎的弧度，不能太软也不能太硬，这样才不会落枕。

为什么是这个答案呢？因为根据国家标准GB/T 8850-2017，枕头高度要和人的身高、睡姿匹配。比如1米6以下的人用8到12厘米低枕，1米7到1米8用中枕，1米8以上选高枕。市场调查也显示，70%的人觉得8到12厘米最舒服，这个高度刚好能保持颈椎自然曲度。材质方面乳胶弹性好适合侧睡，记忆棉贴合身体适合仰睡，荞麦壳透气但容易塌陷。尺寸的话单人枕占主流，双人枕适合夫妻共用，婴儿枕要选能调节高度的小枕头。睡觉时枕头要和床垫高度差一致，比如床垫高20厘米，枕头也要垫到20厘米，这样才不会弯腰驼背。