睡房装灯最好选10瓦到15瓦的吸顶灯，床头再放个5瓦的小台灯。吸顶灯装在房间中央，离地2米左右，光线均匀不刺眼。床头灯要装在床头或床边，离被褥30厘米远，这样晚上起夜不会晃眼睛。白天开主灯，晚上关主灯开台灯，这样省电又护眼。

装这个瓦数和位置是因为吸顶灯10瓦到15瓦刚好够照亮15平米卧室，国家照明标准建议每平米15瓦，但卧室白天有自然光，少装点更省电。床头灯5瓦以下是暖光，色温3000K最护眼，离被褥太近会热得不舒服。吸顶灯装2米高是因为离人眼1.5米，光线柔和像阳光斜射。实验证明，卧室总瓦数超过25瓦容易让大脑清醒，影响睡眠。床头灯离床太近（比如20厘米内）会让瞳孔缩小，看东西模糊，离30厘米以上瞳孔刚好放大，适合夜间阅读。