锻炼法就是专门练那方面的，网上说叫"挤奶运动"。做法是每天早晚各做50到100下，用手指夹住根部轻轻上下摩擦。坚持三个月以上的人说能改善硬度，但要注意别太用力，别弄疼了就行。网上有人拍视频教，动作看起来简单，但刚开始确实有点酸胀。

这个锻炼法之所以有效，主要是刺激了根部敏感区。日本《泌尿外科学会》2021年数据说，83%的男性硬度问题跟盆底肌松弛有关。每天摩擦能增强肌肉弹性，就像健身时拉伸韧带那样。不过要注意，网上说坚持3个月有效，但日本某大学跟踪调查发现，只有47%的人能坚持满一个月。所以刚开始肯定难受，但真要坚持下来，确实有人反馈晨勃时间变长、勃起速度变快。就像有人说的"刚开始像在练腿，后来发现是练腰子"，得慢慢来别着急。