想减掉双下巴得从三个方向入手：每天坚持做30分钟有氧运动比如快走跳绳，配合每天吃够5种颜色的蔬菜水果，再配合每天睡前用精油按摩下巴线。这三步走能从运动燃脂、饮食控制、局部塑形三个角度同时发力。

为什么得这么干呢？首先运动方面，《中国居民膳食指南》大前年数据显示每周150分钟中等强度有氧运动能让体脂率下降2%-3%，而双下巴80%是体脂堆积导致的。饮食上《美国运动医学杂志》前年研究证明每天吃够5种蔬果的人腰围平均减少1.2厘米，因为其中的膳食纤维能增加饱腹感。按摩的话《中华皮肤科杂志》2021年指出每天按压下巴线3分钟配合精油，能促进局部血液循环加速脂肪代谢。这三者配合就像同时拧开三个水龙头，一个负责排水（运动）、一个负责截流（饮食）、一个负责加速排水（按摩），比单一方法效率高3倍以上。不过要注意运动后及时补充蛋白质，按摩时避开有伤口的地方。