每天吃十到十五粒就行，温水泡水或者嚼着吃，吃太多可能会闹肚子。

因为枸杞里头有枸杞多糖，每天吃100克大约有200毫克，吃多了容易刺激胃，导致腹泻。研究显示成年人每天摄入量超过30克（约150粒）可能引发肠胃不适，像胃酸过多、脾胃虚弱的人更要注意。国家中医药管理局建议普通成年人每天不超过20克干枸杞，特殊人群要咨询医生，比如孕妇、肠胃不好的人。另外泡水时水温别太高，超过60度会破坏有效成分。所以每天十到十五粒最合适，既能吸收营养又不会伤身体。