要做法得先调整作息多运动，少看刺激东西，睡前别喝太多水。得保持适度压力，别睡太晚，每天半小时运动让身体出出汗。要配合意念练习，睡前闭眼想象自己清醒状态，意念集中别分心。

为什么这样做有效呢？调整作息能让褪黑素分泌正常，运动促进睾酮平衡，少喝水减少膀胱刺激。研究显示规律作息的男性遗精频率比熬夜者低40%，每天运动半小时可降低30%遗精概率。意念练习能欺骗大脑进入清醒模式，就像《中华男科学杂志》说的那样：当大脑皮层抑制功能增强时，性冲动会减弱。压力太大反而容易导致遗精频繁，因为压力会让大脑一直处于兴奋状态，就像有人连续熬夜后遗精次数增加一样。要记住别过度压抑，压力太大反而更糟。