想要身材好得自然得劲，就得管住嘴迈开腿。饮食要少油少盐多蔬菜，运动每周三次有氧加力量训练，睡眠保证七小时以上。

为啥这么整？首先吃对东西才能瘦得健康，少油少盐能减少内脏脂肪堆积，国家体育总局大前年数据说这样的人群体脂率比普通饮食者低8%。运动方面，每周三次有氧能燃烧脂肪，力量训练每增加1公斤肌肉，每天多消耗50大卡，相当于一年能减掉5公斤。睡眠不足的话代谢会乱，《柳叶刀》研究显示睡眠不到6小时的人，腰围比同龄人粗3厘米。管住嘴迈开腿的原理是让身体持续消耗热量，同时保证肌肉量不流失。睡眠不够还会让皮质醇升高，反而催肥。这三个点环环相扣，就像齿轮一样缺一不可。要是光靠节食不运动，肌肉会变成软绵绵的，体脂率反而降不下来。运动后吃点蛋白质能修复肌肉，这时候吃点鸡胸肉或鸡蛋最合适。长期坚持的话，三年下来腰围能收5厘米，体脂率从25%降到18%以下。