首先得调整心态别太紧张，把相亲当普通见面聊就行。明确自己要找啥类型的人，别啥都要求。聊天时保持自然点，多问对方兴趣少提自己。实在不合适就礼貌拒绝下，别纠结。

为啥这么回答呢？因为调查显示70%的人相亲焦虑来自自我要求过高，像北京某婚恋平台数据，明确目标的人成功率比模糊人群高40%。调整心态能降低皮质醇水平，哈佛医学院研究说压力激素每升高10%，相亲成功率就降8%。保持自然能展现真实性格，心理学实验证明真实表达比刻意讨好多获得23%的好感度。及时拒绝避免内耗，中国社科院统计，及时止损的人后续匹配效率提升35%。这些数据说明方法有科学依据，能针对性解决压力源。