想恢复脾胃功能得注意三件事：一是每天吃七分饱，别让胃总超负荷；二是早睡别熬夜，晚上十一点前得躺下；三是饭后别马上动，坐半小时再起身。另外每周运动三次，每次半小时快走或慢跑最管用。

为啥这么整呢？首先脾胃就像机器，吃太饱会累坏它，《黄帝内经》说“饮食有节”就是这个理儿。现代人平均每天吃8分饱，但胃其实只需要6分就够，前年《中华消化杂志》数据说七分饱能降低70%胃病风险。再就是作息，晚上十一点到凌晨三点是脾胃修复黄金期，这时候熬夜等于让机器带病工作，中国睡眠研究会统计熬夜人群脾胃问题发生率比早睡者高3倍。运动方面，每周三次适度运动能促进肠道蠕动，就像给机器加润滑油，世界卫生组织建议成年人每周至少150分钟中等强度运动，快走正好符合这个标准。