要瘦大腿得每天运动半小时以上，跑步或快走最管用，再配合深蹲和拉伸。饮食方面少吃高油高糖，多吃蔬菜水果。

因为跑步能直接消耗大腿脂肪，每天30分钟就能减掉300大卡，相当于少喝两罐可乐。深蹲能锻炼大腿肌肉群，肌肉多代谢快，一个月能增肌0.5公斤。拉伸能改善肌肉僵硬，减少运动后的肿胀感。数据显示，坚持三个月的运动+饮食控制，大腿围度平均缩小4-6厘米。比如有个例子，小王每周跑三次每次40分钟，配合每周两次深蹲，三个月后大腿围从58cm减到52cm。不过要注意动作标准，否则容易伤膝盖。