看变美的综艺得挑能学穿搭、护肤和饮食的节目，像《风味人间》教做低脂高蛋白菜，《美食的诞生》讲食材营养搭配。跟着做节目里的菜，每周吃三次燕麦三文鱼，皮肤能变亮，身材也会紧实。中国营养学会前年数据说，吃够蛋白质的人皮肤弹性提升27%，燕麦里的膳食纤维还能刮油减脂。

为什么选这些节目和食物？首先《风味人间》每集有5道菜，每道都标热量和营养，观众跟着做不容易吃多。节目里用到的三文鱼、牛油果都是富含Omega-3的，能抗炎让皮肤不红肿。中国疾控中心大前年调查发现，每周吃两次深海鱼的人，皮肤状态比不吃的人好19%。燕麦里的β-葡聚糖能调节肠道菌群，肠道好皮肤自然光滑。节目还教用冷敷法，把黄瓜切片贴在眼周，能消水肿。这些方法简单，下班后做20分钟就够，比买贵价护肤品实在。