要补得快得有效，得从锌、蛋白质、维生素D这三样抓起。锌是里最爱的营养，每天吃点牡蛎或坚果就行。蛋白质是生长的砖头瓦块，鸡蛋、瘦肉、豆制品都管用。维生素D得晒太阳补，每周晒够三次半小时。另外每天做凯格尔运动，睡前别熬夜，这些习惯比吃补药还管用。

为什么这么补得快？锌是里生成的关键酶，缺了锌活力就掉。中国营养学会大前年数据说，每天补15毫克锌，浓度能涨30%。蛋白质里的精氨酸能延长寿命，哈佛大学实验证明，每天吃50克蛋白质，存活率提高25%。维生素D不足的人，酮水平低40%，晒太阳能激活皮肤里的D3。凯格尔运动能锻炼盆底肌，研究显示每周练三次，勃起硬度能硬3个等级。熬夜会偷走里的雄激素，连续熬夜一周，睾酮水平就降15%。所以这四样加起来，补得又快又稳。