每天快走30分钟做抬腿运动，每周三到四次，坚持三个月大腿围能减两三厘米。晚上别吃太晚，睡前两小时别碰零食。穿紧身裤或瘦腿袜帮助塑形，但别穿太紧勒出红印子。

因为肌肉多了消耗热量就提高了，所以腿会变细。比如每天快走30分钟能消耗300大卡，相当于减掉0.5公斤脂肪。抬腿运动主要练大腿前侧，做50次一组，每天三组，连续六周能增肌1.2公斤。研究显示，肌肉每增加0.5公斤，每天多消耗50大卡。饮食方面，每公斤体重吃1.2克蛋白质，比如60公斤的人每天吃72克，能防止肌肉流失。但别吃太多盐，否则腿会水肿。穿紧身裤的时候多喝水，能促进代谢。别总坐椅子，坐久了腿会变粗，每隔一小时起来走两分钟。