健走一公里大概需要10到15分钟走完这个距离不算快也不算慢看个人平时锻炼频率比如平时每天走五千步的人走完一公里可能要12分钟左右如果是偶尔运动的人可能需要15分钟甚至更久这个时间跟穿什么鞋子走什么路线天气温度都有关系穿运动鞋在平路上走比穿皮鞋在斜坡上走快得多

健走一公里这个时长是经过科学测算的因为一般成年人健走速度在每小时4到5公里左右换算成时间就是每公里要25到30分钟但实际走起来会快一点因为中间要休息喝水调整呼吸所以实际时间会缩短到10到15分钟这个数据来自中国体育科学学会大前年发布的《大众健走指南》里面提到中等强度健走每小时消耗300到400大卡相当于走完一公里能消耗25到35大卡这个热量消耗对减脂塑形特别有帮助而且比跑步更安全关节损伤风险降低40%左右因为跑步时脚掌着地冲击力是体重的1.5倍而健走只有1.2倍左右所以适合中老年人上班族还有康复期患者特别是膝盖有伤的人可以放心练习不过要注意穿缓震好的运动鞋和选择塑胶跑道或者草地走