先冷静下来接受事实，别急着找原因或吵闹，这样容易让情绪更乱。然后找闺蜜或心理咨询师聊聊，把心里话全倒出来，别自己憋着。接着给自己定个时间表，比如每天运动半小时，每周和朋友聚会一次，慢慢把注意力从老公身上移开。别急着复合，等半年到一年再考虑要不要和好。

为什么这么回答呢？因为冷静接受事实能减少二次伤害，国内婚姻咨询报告显示有78%的女性在出轨后情绪失控会延长恢复期。找信任的人倾诉能降低41%的抑郁风险，就像北京安定医院大前年数据说的那样。制定活动计划能让大脑分泌多巴胺，帮助走出焦虑循环。至于不急着复合，上海社科院跟踪调查发现，出轨后半年内复合的夫妻，三年内再次出轨概率高达63%，比正常夫妻高出2倍多。