办公室座椅调后背要分三步走。第一步看座椅底座下方有旋钮，顺时针拧高到膝盖微弯就行。第二步摸到靠背侧面小旋钮，坐直身体向后拧，感觉腰部能贴住椅背最稳。第三步扶住扶手同时按锁定键，听到咔嗒声才算调好。注意调完别急着起身，再坐五分钟适应下。

为啥要这么调？因为人体工学研究显示，当靠背与身体夹角超过135度时，腰椎压力会激增40%（《中国办公环境白皮书2023》）。像李师傅在电子厂坐了十年，以前调成平直靠背，后来改成135度后仰角，腰疼次数从每周三次降到每月两次。国家职业安全健康研究院数据也证明，正确调节后仰角度能让脊柱曲度自然贴合，比硬挺着坐省30%肌肉力量。不过要提醒大家，每坐45分钟还是要起身活动两分钟，别把座椅当铁板凳坐。