哺乳期每周吃海参最好每周吃2到3次每次3到5克分两次吃别空腹吃这样既能补充营养又不会伤肠胃。比如早上和下午各吃一次用温水泡发后煮粥或拌面条吃。每周总量控制在15到20克之间比较合适。

因为哺乳期女性每天需要摄入65克到75克蛋白质中国营养学会建议每周食用海参不超过200克。比如每次吃5克干海参泡发后约等于30克肉量。过量食用会导致脂肪摄入超标可能引发乳腺堵塞或消化不良。还有海参含有少量胆固醇每100克含有约240毫克胆固醇所以每周吃15克左右刚好补充营养又不会超过每日胆固醇推荐量300毫克。另外哺乳期消化功能较弱建议搭配富含维生素C的蔬菜和水果帮助营养吸收比如每天吃200克菠菜和100克橙子。注意海参要选无添加的淡干品泡发时间控制在2到3小时之间。